Débora Spina - Alongamento

A Importância do Alongamento na Dança

A Importância do Alongamento na Dança

Antes da  aula ou treinamento o certo é sempre alongar-se, mas geralmente na maioria dos casos, as alunas nunca sabem a importância do alongamento, acho muito importante a consciência do alongamento em sala.

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento de flexibilidade muscular, que provem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimentos possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Como em outras atividades físicas, na dança do ventre também é importante se alongar. O alongamento desenvolve a flexibilidade das articulações como os joelhos, tornozelos, cotovelos, punho, mãos e dedos, além de possibilitar ir além dos limites de cada corpo.

Permite uma maior amplitude e segurança na execução dos movimentos; melhora a coordenação motora e reflexos em geral; prepara as juntas e articulações; facilita a comunicação entre o cérebro e os músculos contribuindo um maior controle e precisão dos movimentos. , força e agilidade.

Prepara o corpo para a dança; melhora a atenção e previne dores; propicia velocidade que muitas vezes parece sem utilidade alguma, colabora na precisão e perfeição dos movimentos na dança do ventre como nos giros; nos solos de derbak, meia ponta e ponta alta; nos braços ao utilizar o véu (pois eles devem estar bem alongados para melhor execução e ficarem mais bonitos).

Sem contar, que é imprescindível o alongamento em movimentos como cambrês, caída turca e espacates.

Antes da atividade física ou Dança  o objetivo do alongamento é evitar lesões após o objetivo é relaxar naturalmente a musculatura.

Uma boa dica para melhorar a amplitude do movimento é soltar todo o ar dos pulmões. A genética determina se uma pessoa é mais ou menos flexível. Existe um limite, mas é claro que é possível sempre melhorar. Os alogamentos devem ser feitos de forma progressiva.

Benefícios do alongamento

  • Ativa a circulação;
  • Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular;
  • Reduz a irritabilidade muscular; relaxa a musculatura;
  • Torna o músculo mais forte e resistente;
  • Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
  • Desenvolve a consciência corporal. Melhorando a postura, conforme alonga, as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se;
  • Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea;
  • Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares.;
  • Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo onde a resistência ao gesto é maior;
  • Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
  • Diminuição de riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente;
  • Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade;
  • Aumenta o relaxamento muscular.

Indicações do Alongamento

  • Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermes;
  • Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
  • Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;
  • Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso.
  • Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.

O certo e o Errado do alongamento

Certo

  • Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia com professores de Dança qualificados e com bom conhecimento para obter auxilio;
  • Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
  • Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
  • Mantenha o alongamento de 20-60 segundos por articulação.
  • Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
  • Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
  • Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.

Errado

  • Fazer os exercícios apressadamente;
  • Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos;
  • Alongar até sentir dor;
  • Prender a respiração enquanto alonga.

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